z hantlami

[...] do kąta prostego 120x5 130x5 140x5 150x5 - Przysiad ze sztangą na plecach dupa do ziemi 120x5 120x5 - Ćwierć skoki ze sztangą 50x40 60x35 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Piątek [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. [...]

[...] 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 6. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 7. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x3kg/12x3kg/12x3kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x10kg/15x10kg/15x10kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. [...]

[...] 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x1kg/20x1kg/20x1kg/20x1kg 5. Wyciskanie hantli z rotacją (Arnoldki) 15x6kg/20x4kg/30x2kg 6a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x4kg/12x4kg/12x4kg 6b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x15kg/12x15kg/12x15kg (zapomniałam sobie, że miałam jeszcze facepull mieć [...]

[...] bioder ze sztangą 15x60kg/12x80kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 6 / 121kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12/10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 4 serie 6) [...]

[...] x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 / [...]

[...] 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20 / 94kg x 22/22 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 135kg x 6 / 140kg x 6 / 145kg x 4 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 8 7) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 72kg x 12 8) [...]

[...] o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 12 / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 82,5kg x 12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 45,5kg x 10 [...]

[...] ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 35kg x 16 / 50kg x 14 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10/10 / 45,5kg x [...]

[...] o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8/8 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 42,5kg x 16 / 57,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x [...]

[...] opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 34kg x 10 / 39kg x 10 5) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12/12/12 6) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 8) [...]

[...] wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 po 5kg na reke 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 15/17.5/17.5kg 10/6/6 5. uginanie ramion z hantlami stojac 7kg na reke 3x6 no i znowu czekam na eksperyment Pumy

[...] podkradlam od Tetiszeri, troche ze starego treningu BadAss i takie cos mi wyszlo Za to w treningu C bedzie zamiast RDL Dzien dobry w zestawie z zakrokami. Trening 4 - FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 2. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 3. Plank 5x 30 se 4. Opuszczanie 4*max 5. Side Plank 5x 30 s Obym podolala :-P

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce 10x8kg / 10x8kg / 7x8kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg 10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg [...]

Trening 4/ Tydzień 1 Barki/ Triceps 3x 10-15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x 11kg/ 12x 13,5kg/ 10x 13,5kg 2. Arnoldki 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 4. Unoszenie ramion z hantlami przód 12x 4kg/ 11x 4kg/ 10x 4kg 5. Triceps na wyciągu 15x 7,9kg/ 12x 10,2kg/ 9x 10,2kg 6. Czachołamacz 10x [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] jednorącz 12, 2 s robocze x10 x10 + 2x rest pauze 7. Wyciskanie sztangi, łokcie blisko tułowia (triceps) z martwego punktu 20,15,12 2s robocze x10 x9 8. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 20, 2s robocze 12,12 9. Uginanie jednorącz na wyciągu podchwytem 12, 10, 10 Co do ogolnego stanu to baza pod budowanie masy mięśniowej jest, waga od samego [...]

[...] Uginanie hantalami z supinacją 10,8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12,10,10+ dwukrotny dropset 7. Wyciskanie na wąsko 10,10 8. Wyc. francuskie z hantlami 10,10 9. Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 12,10,10 + dwukrotny dropset Kardio 30min Udało się coś przypozować, bo siłka była pusta, wrzucam filmik. [...]

[...] powt 5. Wznosy sztangi łamanej przodem 4s 15 powt 6. Biceps sztanga łamana 12x35 8x35 8x35 + 2x rest pause (2-3sek zatrzymanie w szczytowej fazie) 7. Uginanie podchwytem z hantlami, siedząc, w oparciu ok. 60 stopni 3s 15 powt 8. Wznosy nóg wisząc na drązku 4s 9. Allachy 4s NOGI, ŁYDKI 1. Wyprosty 5s 15 powt 2. Przysiady 8x160 7x160 15x120 (od [...]